Você já tentou abandonar os cigarros? Você acha que isso é muito difícil, porque você tentou muitas vezes? Nós desmascaramos facilmente essa ilusão e dizemos como parar de fumar de uma vez por todas! Para fazer isso, você não precisa correr para uma clínica narcológica ou tomar alguns medicamentos. A força devido à qual você supera efetivamente essa dependência está oculta dentro de você! Quer saber como se sintonizar para parar de fumar? Para se tornar saudável e feliz, dê 6 passos e siga nossas dicas.
Como você pode parar de fumar: Etapa 1 - Motivação
Um forte desejo de mudar sua vida, melhorar a saúde e a aparência são ótimas razões para iniciar a luta contra um "mau hábito". E essa motivação é suficiente para todos que querem parar de fumar, especialmente entre fumantes mais velhos. Por que, então, o desejo "Eu quero parar de fumar rapidamente!" Chega exatamente até o momento em que você não receberá um cigarro no círculo de amigos ou colegas? Somente porque, depois de você parar de fumar, a saúde retorna, o cheiro do tabaco está saindo, o dinheiro é economizado, mas idéias falsas que o cigarro supostamente traz prazer não desaparece.
A princípio, o entusiasmo apóia suas forças, mas há tantas tentações: o cigarro habitual com uma xícara de café no café da manhã, cachos no trabalho, uma dose de "relaxamento" bem preferida no final de um dia duro. Como se motivar a parar de fumar? E o mais importante - como parar de querer fumar?
Para que o desmame da nicotina passe de maneira rápida e indolor, você precisa determinar não apenas a motivação, mas também por que é importante, assim como o que fumar no passado era, como ele interferiu. Afinal, essas são precisamente as razões que incomodam cada fumaça. Até pedimos que você grave tudo isso. Mas não para intimidá -lo, mas às vezes lembrá -lo dos horrores de fumar. E se você se lembra de si mesmo antes de parar de fumar, a motivação permanecerá, o que garante uma vida longa, saudável e saturada. E esta é a melhor recompensa pela recusa da nicotina!
Como parar de fumar para sempre: Etapa 2 - Coloque a ordem na consciência
Alguns consideram fumar um sinal de mal. Isso está errado. Pessoas que tentaram muitas vezes encontrar uma maneira de parar de fumar, sabem que superar esse vício não é fácil, mesmo com grande força de vontade e grande desejo. Mas e se lhe dissermos que você pode se livrar desse hábito de maneira rápida e fácil, sem fazer esforços fortes?
Certamente você ouviu a expressão de que todas as doenças vêm dos nervos. E essa afirmação é verdadeira para o tabagismo, que na verdade é uma dependência de nicotina. E não surge do zero. Para que uma pessoa adicione aos cigarros, são necessárias razões.
Por que as pessoas fumam? Todo mundo começa por um motivo - todos ao seu redor estão envolvidos nisso. E depois de serem desenhados, as razões se tornam diferentes: para aliviar a ansiedade, tornar -se mais confiante em si mesmo, livrar -se do medo. Alguns fumam do tédio, alguém simplesmente imita outros ou, assim, tenta se tornar "deles" na empresa.
O que une todas essas pessoas? Crença real nas vantagens de fumar, prazer dele ou a oportunidade de relaxar, ser interessante na companhia de amigos ou discutir questões na sala de fumantes. Mas como a nicotina ajuda uma pessoa a se tornar mais interessante para o interlocutor, atraente para o sexo oposto? Como o tabaco estabelecerá relacionamentos na família e no trabalho? E como o envenenamento diário pode aliviar o estresse? A resposta é óbvia - de forma alguma.
Como parar de fumar cigarros para sempre? Muito simples! Para recusar o fumo, basta entender que isso não traz nada positivo à sua vida. Pelo contrário, o cérebro envenenado com fumaça de tabaco não entende bem, o sistema nervoso é instável em um estado excitado, às vezes faz uma pessoa sentir vergonha e incerteza. Você perde atenção, concentração, não pode tomar as decisões certas e interagir adequadamente com os outros. Acontece que o efeito do fumo é exatamente o oposto ao esperado.
Como é mais fácil parar de fumar: Etapa 3 - faça um plano
Determine o dia em que você para de inalar fumaça de tabaco quando esse pesadelo parar. Independentemente de quando haverá negociações ou reuniões importantes, os exames de aprovação ou certificação. Que seja apenas um dia conveniente.
Você não precisa ficar triste ou preocupado, mesmo se tivesse tentativas malsucedidas. Não pense no que será difícil. Melhor imaginar como seu mundo florescerá com novas cores quando um véu de fumaça de tabaco cair dela! E você exalará energia e positivo.
Abaixe as desculpas, como "agora o período inadequado da vida", "os cigarros são a única saída na vida cotidiana cinzenta", etc. O vício em drogas faz você continuar a querer fumar, para que o fumo não tenha um "momento adequado".
Alguns, em busca de uma maneira eficaz de parar de fumar, fazem isso "em uma disputa" ou "até onde posso suportar". Esta é a opção mais terrível. Nesta vida, somente você é a pessoa principal que quer mais e o melhor para si (portanto, você planeja parar de fumar). Se você discutir com alguém, isso criará estresse e estresse adicionais. Jogue por si mesmo! Alguns fazem isso por causa dos entes queridos. Tudo isso, é claro, é importante! Mas aqui, desiste de si mesmo, isso aumentará suas chances e se livrará de uma sensação de sacrifício. Quando você tiver sucesso, seus entes queridos ficarão felizes e felizes.
No dia x, faça o que quiser! Não há necessidade de mudar nada especialmente! E ainda mais para recusar reuniões com amigos ou café. Comece a desfrutar de uma nova vida sem cigarros em situações familiares.
Como parar de fumar efetivamente: Etapa 4 - diga "não" substitutos do tabaco!
Você não pode se livrar da dependência da nicotina, apenas mudando o método de inserir a nicotina no corpo, por exemplo, usando gesso ou cigarros eletrônicos! De uma maneira ou de outra, a droga que o forçou a desejar um cigarro está na corrente sanguínea e continua a destruir o corpo. É por isso que, no caso de recusar o tabaco, que não se pode fumando goma de mascar nicotina, emplastros, pílulas não são assistentes! Isso é o mesmo nicotina, mas em outro "invólucro".
Como parar de fumar para sempre: Etapa 5 - Dieta
Jogar um "mau hábito" é uma solução louvável. Mas às vezes as pessoas são paradas pelo medo de que libras extras apareçam. Portanto, acreditamos que, em poucas palavras, devemos contar um pouco sobre o peso.
Deve -se admitir que o fato permanece: muitos dos que param de fumar estão ganhando peso. Mas antes de começar a se preocupar, queremos compartilhar as ótimas notícias com você: você ficará bem se seguir apenas um conselho útil!
Embora a nicotina (como tudo o mais que entra no corpo) e seja incorporada em certos processos, isso não afeta o peso contrário à opinião comum.
O ganho de peso é comum apenas porque as pessoas que jogam métodos de poder e, às vezes, muito infelizes estão tentando substituir a dependência da nicotina por alimentos. Isso não acontecerá se você entender que não precisa fumar agora se não se sentir desprovido de algo.
É importante saber:
- Escrever da nicotina nos primeiros dias se manifesta como fome comum! Portanto, é muito difícil entender se você será torturado pela fome de nicotina ou comum quando quiser comer!
- Depois de recusar o fumo, o apetite é normalizado, e esse é um sinal muito bom!
Recomendação: para que não haja um conjunto de libras extras, você deve comer como de costume, mas sem lanches! Isso é extremamente importante!
Como parar de fumar para sempre: Etapa 6 - Aproveite a vida sem tabaco
Que lindamente respirar nos seios cheios, esqueça a tosse, para não sentir dor de garganta e odor desagradável da sua boca! Sem cigarros, seu sorriso se torna neve -branco, a pele adquire uma sombra saudável e é limpa de manchas da idade e acne.
Toda noite você dorme calmamente, e de manhã você acorda vigorosa e cheia de força. Agora você tem tempo suficiente para uma família, e trabalhar, e na academia, e até em um hobby. Não há sentido em retornar à vida dos fumantes!
Agora você sabe como parar de fumar. Dê o primeiro passo agora!
10 erros da pessoa que parou de fumar: dicas úteis
Parabéns, você parou de fumar! Agora você respira livre e facilmente e está aberto a novas idéias! Você tem certeza de que sabe como parar de fumar e apreciar o sucesso. Deve -se ter em mente que a dependência de nicotina é insidiosa. Uma pessoa que parou de fumar deve estar ciente de 10 erros que podem novamente levá -lo a um "mau hábito".
Erro nº 1: se fumar se recusar a se concentrar no negativo
Todo mundo sabe que os cigarros são prejudiciais, caros e inúteis. As estatísticas da incidência de câncer assustam as pessoas, mas na prática não ajuda a superar o hábito. Assinando que fumar é ruim, uma pessoa não reforça a rejeição desse hábito com uma atitude positiva. E sem motivos positivos, é difícil aderir à estratégia escolhida. Diga à pessoa fumante que a nicotina está matando, e ele vai querer imediatamente fumar. Em vez de pensamentos negativos, deixe apenas uma coisa em mente: estou feliz e sem cigarros!
Erro nº 2: continue acreditando que fumar traz algo bom
Desde que você acredite que o tabagismo ajuda a relaxar ou animar rapidamente, melhorar a atenção ou estabelecer contatos com outras pessoas, você está em perigo. Acreditar na direção positiva desse hábito é equivalente como se você não tivesse recusado.
Como você pode parar de fumar se uma pessoa acredita que isso lhe dá algo útil na vida? Apenas se livrar completamente das ilusões e entender que o fumo é uma ocupação inútil e perigosa, podemos dizer firmemente que a nicotina acabou para sempre.
Erro nº 3: jogando o hábito com uma sensação de sacrifício
Se você é forçado a abandonar o fumo em prol de alguém, motivando -se que é simplesmente prejudicial e acha que se privou de algo importante e significativo, a probabilidade de recaída é grande. Assim, uma pessoa que, assim, se emocionou constantemente se sente privada, ele não se permite o que é permitido a todos. Naturalmente, isso o leva a desânimo e depressão. À medida que o estresse emocional se acumula, o risco de quebrar aumenta. Lembre -se: você não abandonou nada! Acabei de se livrar de um pesadelo esfumaçado!
Erro nº 4: inveja o fumo depois de desistir
Como parar de fumar se a aparência de uma pessoa com um cigarro causar inveja aguda? Por que ele fuma, mas você não? O que você é pior? Afinal, você também pode fumar um cigarro, isso certamente nada de errado com isso. Então, as pessoas pensam que já abandonaram esse hábito, mas ainda continuam a acreditar nas vantagens ilusórias de fumar. Está se livrando de idéias falsas que o salvarão do desejo de inspirar a fumaça do tabaco. Se um cigarro não faz sentido para você, a aparência de uma pessoa fumante não vai se preocupar.
Erro nº 5: Acredite que existem fumantes "aleatórios"
Muitas pessoas acreditam que, entre seus conhecidos, existem fumantes aleatórios tão chamados que constantemente não fumam, mas ocasionalmente se permitem ser um cigarro. Por exemplo, atrás de um copo de vinho, para enfatizar sua sofisticação ou antes de passar em um projeto importante - como uma maneira de aliviar rapidamente o nervosismo.
Na verdade, parece isso apenas à primeira vista. Um fumante "aleatório" só pode simpatizar.
Afinal, metade deles são aqueles que realmente fumam de caso para caso. Você, talvez, fosse um deles você mesmo. Eles brincam com o fogo, porque a cada nova dependência de nicotina de sopro é mais forte. A segunda metade são aqueles que, ao que parece, já abandonaram um "mau hábito" e podem dizer aos outros como parar de fumar, mas é completamente incapaz de sair de maneira rápida e fácil do cativeiro da nicotina.
Lembre -se: não importa quantas pessoas fumem cigarros, se ele fuma um por ano, depende desse "mau hábito"!
Erro nº 6: acredite que existe uma maneira de controlar seu desejo por nicotina
Os fumantes costumam pensar que seu "mau hábito" não depende, mas algo como um hobby. E a qualquer momento, eles rapidamente poderão parar de fumar cigarros. Que decepção os espera no futuro ao tentar deixar esse hábito com a ajuda da força de vontade! Não funciona contra a dependência da nicotina. Além disso, confiando na única força de vontade, você não se livrará da causa raiz desse hábito pernicioso - seu próprio desejo.
Erro nº 7: tente não pensar em cigarros
Quanto mais forte uma pessoa tenta não pensar em um "mau hábito" depois de parar de fumar, mais seu estresse emocional. E se você acrescentar a isso que ele ainda deseja fumar, o resultado de um confronto interno é muito fácil de prever. Não se esqueça de como fumar interferiu com você no passado! E pense em uma coisa sobre cigarros: é ótimo que eles não estejam na minha vida!
Erro nº 8: Acredite que um cigarro acidental não prejudicará
Como você pode parar de fumar para sempre se permitir o pensamento de que pode inalar fumaça de tabaco novamente? Até ocasionalmente, mesmo "acidentalmente". Tais pensamentos indicam que o desejo de fumar ainda é preservado, e está apenas esperando o caso conveniente que esse cigarro muito "rápido e aleatório" pode ser, sobre o qual você realmente sonhava com várias semanas ou meses. E é ela quem se tornará o ímpeto para o colapso. Lembre -se: haverá apenas um cigarro. Você perderá assim que pegar um.
ERRO Nº 9: Acredite que, se a primeira vez foi possível parar de fumar por um longo tempo, as próximas tentativas serão bem -sucedidas
Esta é uma ilusão perigosa que leva uma pessoa a um círculo interminável de tentativas de superar um "mau hábito" e manter esse resultado. Cada vez, os fumantes procuram novas maneiras de parar de fumar de maneira rápida e fácil, e o mais importante - para sempre, porque as antigas não funcionam mais. E isso continuará até que ele tenha um desejo interno de comprar e fumar produtos de tabaco. Se você entrou no poço e saiu de lá, então por que pular para lá novamente?
Erro nº 10: acreditar que nada acontecerá de um cigarro fumado
Muitas pessoas fumantes não entendem a verdade comum: para não fumar, você só não precisa fumar! Mas essa tarefa para eles acaba sendo esmagadora, porque, na cabeça deles, o desejo formado ao longo dos anos de fumo foi resolvido, bem como a crença de que a fumaça do tabaco é uma maneira de dar vida a algo positivo (alta, tranquilidade). Tendo perdido esse desejo, uma pessoa para de pensar em fumar. Ele não precisa disso.
Como parar de fumar imediatamente: recomendações úteis jogando para todos os dias
E o abandono "mau hábito" e a pessoa que está a caminho da saúde pode estar em espera por perigo. Eles estão associados a fatores que impedem que você mantenha um curso sobre uma vida saudável. Considere os conselhos sobre como lidar com eles:
- O hábito é uma coisa forte. É isso que é acionado na máquina, quando, por exemplo, a mão alcançou uma caixa com cigarros. Ou, depois do almoço, a idéia parecia fumar, isso é uma questão de tempo. Portanto, não tenha medo de movimentos extras ou pensamentos loucos - tudo isso é o processo de desmame depois que você pode parar de fumar.
- Desfrute de pausas. Se você e seus colegas costumavam fumar e discutir negócios, agora você recusa esse passatempo, porque não precisa de pausas de fumaça. Mas se você realmente precisar de uma pausa, então excelente! Você pode fazer qualquer coisa: beber café, respirar ar fresco ou até mesmo se levantar e assistir seus colegas de fumar. Não há necessidade de evitá -los.
- Livre -se das coisas que lembram o fumo. Jogue fora o cinzeiro, livre -se do bocal, isqueiros. Se você tiver um pacote de "reserva" em algum lugar, fique à vontade para enviá -lo para o balde de lixo.
- Calcule seus custos para a compra de produtos de tabaco por mês. Muitos desses números são preocupantes e ajudam a aderir ao curso escolhido para recusar o fumo.
- Não dê desculpas. Desista da necessidade de explicar algo a alguém: para amigos, parentes, colegas. Quaisquer disputas com fumo são inúteis. Lembre -se de que você fez isso por si mesmo. Todas as disputas criam tensão e podem dar origem a dúvidas sobre a decisão de parar de fumar.
Como você já notou, você pode parar de fumar de maneira rápida e fácil, mas com a condição de se livrar para sempre do seu próprio desejo. É a rendição voluntária da dependência da nicotina que evita que posteriormente abandone o "mau hábito". Como se configurar para parar de fumar? Uma pessoa que percebeu por que fumava no passado, um homem que decidiu parar de fumar já alcançou metade do sucesso. Agora ele precisa entender que não dá nada positivo para ele. Após a destruição de ilusões, parar de fumar se torna fácil! Afinal, agora não há obstáculos, o que significa que nada pode derrubá -lo do caminho escolhido!